gainer po treningu

[...] czasie mozesz se jogourt wypic, czy kefir. Od czasu do czasu mleko popijac pij duzo wody, bo twoj metaboilzm ma byc ciagle w ruchu. jesli chodzi o odzywki to, moze byc *gainer do uzupelnienia diety *carbo jako zrodlo glukozy (odrazu po treningu) i *bialko - (na noc najlepiej) - oczywiscie do tego wszystkiego dochodzi intensywny trening przez [...]

Jak dla mnie gainer tylko po treningu

kreatynę ( i ono i jabłczan) 10 g w dt(5 rano i 5 po treningu), w dnt 5 g rano, cytonox przed treningiem, białko i gainer wg braków w diecie

tu jest plan jednego kolegi z forum rzućcie okiem i oceńcie Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1) Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2) Makaron 100g Serek wiejski 200g 3) Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4) Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Po treningu Białko, carbo 6) [...]

podbicie kcal,szybkie zrodlo energii mct jest w wielu gainerach ktore pijemy po treningu np mutant, magnum, gainer mct i wiele innych

Jak dla mnie bezpośrednio po treningu gainer z dużą zawartością węgli (mieszanka szybko i wolnowchłanialnych) i małą białka (albo carbo i trochę protein). Dopiero później normalny posiłek, w którym jest dużo białka, węgli, raczej bez tłuszczów (coś jak bulk), choć niekórzy wolą dać samą proteinę. Oczywiście każdy ma swój sposób. Zmieniony przez - [...]

Dlatego rzadko PO treningu od razu zjada się "normalny" posiłek. Jeszcze z takim czymś się nie spotkałem. Zawsze musi być jakaś "przystawka" przed owym posiłkiem np: aminokwasy, BCAA, carbo, gainer etc... i dopiero później organizm MA siły wyodrębnić wartości odżywcze z posiłku.

Polecam jablczany kreatyny , sa bardzo dobre. Zrob cykl z dwoch opakowan Cell Pump (bierz rano i po treningu)ma dobry skald, do tego gainer (polecam SWG 4000 Olimpa) lub bialko (np mXpro) dla uzupelnienia diety, do tego Omega3 i ZMA na regeneracje.

clout nie wiem czy ci się opłaca. Polecam ci Storm + shotgun Dt 30 minut przed treningiem shotgun, po treningu storm DNT rano storm Gainer: Mutant mass Mass fusion

jA WŁĄSNIE ZAWSZE STARAŁĘMM SIE TAK ROBIC. kRETA PO TRENINGU, APOTEM PORZADNY POSIŁEK I GAINER.

nie będzie zbyt dużego odczucia jak tak zejdę z dawką teścia?? z 750 na 400/ tydzień?? białka więcej jest tylko dobrze nie umiem policzyć i liczyłem ogólnikowo a nie chciałem zawyżyć. z 5-6 posiłków dziennie + wpc 2-3x dziennie. + od jutra jeszcze gainer z białkiem i carbo przed i po treningu dojdą. a Tłuszczy ani razu jeszcze nie liczyłem

jw/ gainer to shit, po treningu normalny posiłek (wegle+białko) póżniej sam twaróg starczy

nie no - jak masz to trudno - bierz, albo sprzedaj. gainer wg brakow w diecie i / lub po treningu. carbo zostaw na inne czasy.

kreatyne i glutamine bierz od razu po treningu popijajac gainerem (gainer mozesz przygotowac wczesniej)

Ja rano na czczo kreatyne a po treningu popijam następną porcję kreatyny wodą i do tego gainer

Tak wiem. Czytałem gdzieś że ostatni posiłek powinien posiadać tylko białko , i do końca nie jestem pewien czy będzie dobrze tak jak to robię. Ten gainer też ok ? Czy lepiej po treningu dać od razy posiłek a gainera wrzucić gdzieś wcześniej w ciagu dnia? Czy tak jak jest jest dobrze?

Carbo dobre po treningu jest w jakims tam spotniu lepszy byłby gainer , a jeśli brakowało by ci Węglowodanów w diecie to lepiej dodać do jakiegos posiłku Ryż, Makaron itp. Carbo to tylko węglowodany wiec nie sugeruj sie ta zalecana dawka

carbo+bcaa po treningu, białko na noc, gainer wg braków w diecie i ciśniesz ziomek

[...] potrzeby organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z normalnego jedzenia, czy tez czesc dorzucisz z odżźywki (gainer/bulk/białko), bedzie zależało od Twoich mozliwosci czasowych, organizacyjnych i finansowych, zawsze lepiej z naturalnych zrodel. kreatynę możesz wziąc, jednak ona [...]

ja od jakichkolwiek suplementów z twoim stażem bym się narazie wstrzymał , ewentualnie jakieś białko lub gainer do uzupełnienia diety , jeżeli ci zależy na niskim bf do wakacji , to ujemny bilans kaloryczny , odpowiednie BTW , no i aeroby po treningu obowiązkowo.